SkiErg
1 000 m
Un mouvement complet pour lancer l’effort : jambes, tronc et haut du corps travaillent ensemble.
Le repère du coach
Garde les bras longs et engage les abdominaux.
Salle affiliée HYROX
HYROX NANTES SUD.
L’HYROX alterne course et exercices fonctionnels. À La Chevrolière, au sud de Nantes, LIMIT.0 t’apprend chaque mouvement avec un niveau adapté — même si tu débutes.
01 · Comprendre l’HYROX
QU’EST-CE QUE L’HYROX ?
8 fois : 1 km de course, puis 1 station.
Le format completÀ répéter 8 fois
Étape A1 KM
RUN
RUN
Étape B1
STATION
STATION
Débutant acceptéAucun niveau minimum
Effort adaptéCharges et distances ajustées
Compétition facultativeTu peux simplement t’entraîner
02 · Le format complet
LES 8 STATIONS HYROX
Clique sur une station pour voir le mouvement et le conseil du coach.
Sled Push
50 m
Tu pousses le traîneau en gardant un buste solide et des appuis courts. La technique change tout.
Le repère du coach
Pousse le sol plutôt que le traîneau.
Sled Pull
50 m
Tu tires le traîneau avec la corde en coordonnant recul, jambes et bras sans perdre ton rythme.
Le repère du coach
Recule sans croiser les pieds et range la corde.
Burpee Broad Jumps
80 m
Tu descends au sol puis avances en sautant. Le défi est de rester régulier sans gaspiller d’énergie.
Le repère du coach
Trouve une longueur de saut que tu peux répéter.
Rameur
1 000 m
Les jambes initient le mouvement, le tronc transmet et les bras terminent. La régularité compte plus que la précipitation.
Le repère du coach
Pousse d’abord avec les jambes.
Farmer Carry
200 m
Tu avances avec deux charges en conservant une prise forte, des épaules stables et une marche efficace.
Le repère du coach
Marche grand, stable et sans balancer les charges.
Sandbag Lunges
100 m
Tu progresses en fentes avec un sandbag. Chaque appui doit rester contrôlé malgré la fatigue.
Le repère du coach
Pose le genou avec contrôle et garde le buste haut.
Wall Balls
100 répétitions
Un squat, un lancer vers la cible, puis on recommence. C’est la dernière station : technique et souffle font la différence.
Le repère du coach
Respire sur chaque lancer et fixe la cible.
Les distances indiquées correspondent au format de course standard. À l’entraînement, le coach adapte le volume et l’intensité à ton niveau.
03 · Choisir son entraînement
CHOISIS TON FORMAT
Avec un coach ou en autonomie.
Recommandé pour débuter
COURS ENCADRÉS
Le coach programme, montre et adapte. Tu suis la séance.
- Tous niveaux
- En groupe
- Coach présent
Accès 5 h — 23 h · 7 j/7
ACCÈS LIBRE
Ton programme, tout le matériel HYROX.
- À ton rythme
- Solo ou duo
- En autonomie
Tu débutes ? Commence avec un coach.
04 · Ce que tu développes
UN EFFORT. QUATRE QUALITÉS.
L’entraînement HYROX combine course et mouvements fonctionnels. Tes progrès deviennent concrets.
Endurance
Tenir un effort long sans partir trop vite.
Force utile
Pousser, tirer, porter et rester efficace.
Gestion
Garder de l’énergie pour la station suivante.
Repères
Comparer tes sensations sur un format connu.
Le meilleur point de départ reste une première séance.
Tester l’HYROX05 · Avant de commencer
QUESTIONS HYROX
L’essentiel avant ta première séance.
Qu’est-ce que l’HYROX exactement ?
L’HYROX est une discipline hybride qui alterne huit kilomètres de course et huit stations fonctionnelles. En compétition, chaque kilomètre est suivi d’un atelier dans un ordre défini. À l’entraînement, le volume et l’intensité peuvent être adaptés.
Peut-on commencer quand on est débutant ?
Oui. Il n’est pas nécessaire de savoir courir vite ni de maîtriser les stations. En cours encadré, le coach explique les mouvements et adapte les charges, les distances et le rythme.
Faut-il vouloir faire une compétition ?
Non. Beaucoup de pratiquants utilisent l’HYROX comme un entraînement complet pour améliorer leur condition physique. La compétition est une possibilité, pas une obligation.
Où s’entraîner à l’HYROX près de Nantes ?
LIMIT.0 est une salle affiliée HYROX située au 28 rue de la Guillauderie à La Chevrolière, au sud de Nantes. Elle propose les stations HYROX, des cours encadrés et de l’entraînement libre selon la formule choisie.
Quelle différence entre HYROX et CrossFit ?
L’HYROX repose sur un format de course fixe : huit kilomètres et huit stations connues à l’avance. Le CrossFit utilise des entraînements fonctionnels plus variés, avec des mouvements et des formats qui changent régulièrement.
Comment réserver une séance d’essai ?
La réservation se fait directement en ligne. Choisis un créneau HYROX et viens avec une tenue de sport, des chaussures adaptées et de l’eau. Le déroulement et les mouvements seront expliqués sur place.
06 · Salle affiliée HYROX
ESSAYER L’HYROX
Découvre l’espace LIMIT.0 à La Chevrolière, rencontre l’équipe et teste une séance HYROX. Tu n’as pas besoin d’être prêt : la première étape sert justement à commencer.
Accès à la salle5 h — 23 h
7 jours sur 7
7 jours sur 7
CoursDu lundi au vendredi · midi et soir
Samedi matin
Samedi matin
Sur placeParking gratuit
osez@limit0.fr
osez@limit0.fr